تكملة الدرس الاول ( الاسترخاء )

الاسترخاء على الفراش

الطريقة ان الامر سهل قيل النهوض , تمطط و تمدد , ضع ذراعيك باستقامة و على طول جسمك و في نفس الوقت مدد ذراعيك و ساقيك ببطء {فكر في هرة تتمدد}
و في اثناء تمططك و تمددك , تنفس بعمق زائد

و عندما تنتهي من تمددك الزافر هذا كل شيء

ان الفكرة سهلة لكن تحتاج الى التدريب لكي تنجح في هذا

لنكمل ....